スポンサーサイト

←クリック!

一定期間更新がないため広告を表示しています

←クリック!

| - | | Clips | Ranking

【インシュリンダイエット】インシュリンとは?

←クリック!

インシュリンとは?


インシュリンとは、体の健康に欠かせないホルモンの一つですい臓から分泌されます。
食べ物を食べると一部は、ブドウ糖(グルコース)に分解され血液の中へ入り血液中に含まれるブドウ糖の量が増加します。
血液中に含まれるブドウ糖のことを血糖といい、インシュリンは、この血糖と結びついて肝臓や筋肉に血糖を運んでいます。
さらに運ばれたブドウ糖は、グリコーゲンとして肝臓や筋肉へ蓄えられ、身体を動かすために使われるエネルギーとして消費されます。

このおかげで血糖値が下がり正常な血糖値を維持することができます。つまり、血液中のブドウ糖の量を減らし、正常な血糖値を維持するためにインシュリンは人間にとって必要なホルモンといえます。

しかし、一方でインシュリンは過剰に分泌すると脂肪をため込む働き(太る原因)もあります。これは、体脂肪が分解されて消費されるのを制御する酵素を活性化してしまうからです。この酵素をホスホジェステラーゼといいます。

もう少しわかりやすく言うと、血糖値が急激に上がり大量のインシュリンが分泌されるとブドウ糖と結びつかなかったインシュリンは、脂肪をため込んでしまうということです。
インシュリンが分泌される量を調節するためには血糖値を上げ過ぎない食品を食べることが重要になります。

インシュリンの分泌量が多い状態が続くと


インシュリンの分泌量が多い状態が続くと、ズバリ太りやすくなり、さらに糖尿病になる確率が高くなります。
血糖値がたえず上がっているということは、インシュリンも分泌量が多い状態が続くということです。
前項で「ホスホジェステラーゼ」という酵素を紹介しましたが、これを活性化させるので、体脂肪(脂肪細胞)が分解されにくくなり太りやすくなってしまいます。

インシュリンの分泌量


インシュリンの分泌量には、個人差があります。なお太っている人のほうが太っていない人に比べてインシュリンの分泌量が多いとされます。さらに若い人より中高年の人のほうがインシュリンを多く分泌するといわれます。
男女の差は、あまりないようですが女性に比べて男性のほうがインシュリンの分泌量が多いようです。

JUGEMテーマ:日記・一般
|
JUGEMテーマ:美容室
|
JUGEMテーマ:健康


←クリック!

| ダイエット/痩せる方法/エクササイズ | 22:40 | Clips | Ranking

若い女性の「やせ(低体重)」は約2倍!男性の肥満は1.5倍!

←クリック!

若い女性の「やせ」は約2倍!男性の肥満は1.5倍!と衝撃的?な事実です。

若い女性の「やせ」は約2倍!男性の肥満は1.5倍!


20年前と比較して、男性の肥満者は1.5倍!若い女性の「やせ」は約2倍になったそうです。テレビや雑誌を見る限りでは、現代の日本人は肥満傾向にあるように感じますが今回は、待ったを強いられそうです。平成13年の国民栄養調査を見ると、男女で異なる調査結果であることが分かります。20年前と比べると、男性では肥満者が1.5倍に増加しているのに対し女性は、若い年齢層で低体重(やせ)の人が増加しています。具体的な数字は、低体重(やせ)の割合が、20歳代で1.6倍、30歳代で2.0倍という結果です。

やせ(低体重)の原因は食生活?


男性の肥満の原因は、皆さんもお気づきかと思いますが栄養のとりすぎの場合がほとんどです。女性のやせすぎは、逆に栄養の摂取不足やバランスが問題と考えられています。要因は、ダイエットに関する知識不足や間違ったダイエット法によるものではないでしょうか?女性のやせすぎは更に深刻な問題を併発します。低体重は、低血圧や生理不順だけでなく血色の悪さや肌荒れなどの美容面にも問題をおこします。。こうなるとダイエットのリバウンドどころではありませんね。

食事をコントロールする


正しいダイエットは、普段の食事の栄養バランスを改善することから始めるといいます。健康になるためのダイエットが、やせすぎで不健康になってしまっては台無しです。
そこで食事をコントロールする方法を一つ紹介したいと思います。
ズバリ、食事で何を食べたか書き留めておくことです。
給食や施設の食事、一部の飲食店などは、あらかじめ栄養のバランスを考えて調理されています。これを家庭でも概算でよいので実践するのがベストですが、よほどのことがないと普通の方にはできませんね。しかし、今日食べたものを大体でも書き留めておくことならできるでしょう。できれば、間食や仕事中に食べたもの、たれなどの小さな食べ物まで口にしたものすべてを書き出すとよいでしょう。
食べたものを書き出す理由は、
・自分が食べたものを記録する為
人間、意識しても忘れてしまうことは意外に多いものです。

・記録を見直すことで客観的に自分の食生活を見ることができる
栄養バランスの悪さ(偏食)や食事量が少ない・食べないなど現状を再確認することができます。

・書くことで集中・達成することができる
これは、今回に限ったことではありません。現状の問題点や目標を書くことで無意識に体や頭が反応することは意外に多いものです。

以上、簡単なので今からでも早速やってみてくださいね。私は、神経質なところもあって無意識にできていると自負しています。お酒を飲むと・・・ですが。

JUGEMテーマ:メモ。
JUGEMテーマ:健康
JUGEMテーマ:ダイエット

←クリック!

| ダイエット/痩せる方法/エクササイズ | 20:00 | Clips | Ranking

カロリー計算してますか?

←クリック!

カロリー計算について紹介します。

カロリー計算できる人は意外に少ない!?


あるアンケートの結果では、カロリー計算が出来る人は13人に1人だそうです。
20〜50代の男女212名に聞いたところ、カロリー計算ができる人は、全体のうちわずか13%だったそうです。

今日、テレビや雑誌の影響もありますが健康を意識し食事や体重、ダイエットに気をつかっているというのは事実でしょう。
しかし、カロリー計算までできる人や気にする人は少ないようです。カロリー計算は、食事と体重の両方に関わる重要なことです。

自分の健康をコントロールするとは?


カロリー計算ができている人の70%の人は、自分の健康をコントロールできていると自負しているようです。自分の健康をコントロールするということの一つに日々の体重測定があります。

カロリー計算ができている人の70%の人の半分の人はこれを実践しているといいます。カロリー計算という少々難しいことを実践する前に「日々の体重測定」という努力・よい習慣が身についていることがうかがえますね。

カロリー計算だけではなく毎日体重計に乗ること、これが健康をコントロールする秘訣ともいいかえられます。

JUGEMテーマ:メモ。


JUGEMテーマ:健康

←クリック!

| ダイエット/痩せる方法/エクササイズ | 17:06 | Clips | Ranking
オススメ!!!

・もう見れなくなったかな?
ランキング上位のオカマだけど・・・
は必見!

CATEGORIES
SELECTED ENTRIES
ARCHIVES
モバイル
qrcode
LINKS
SPONSORED LINKS